Информация для ознакомления поступающих в СШОР по парусному спорту

Методические рекомендации

 по выполнению тестирования для зачисления в СШОР по парусному спорту:

Спортивная форма для занятий в спортзале:

1.     Футболка или спортивная кофта с длинным рукавом.

2.     Спортивные штаны или шорты не слишком широкие.

3.     Кроссовки с нескользкой подошвой (зальные).

1.     Подтягивание на перекладине.

Исходное положение: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.

Участник подтягивается так, чтобы подбородок поднялся выше грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав ИП на 0,5 с., продолжает выполнение упражнения.

Ошибки:   - подтягивание с рывками или с подтягиванием ног (туловища);

- подбородок не поднялся выше грифа перекладины;

- отсутствие фиксации на 0,5 с. ИП;

- поочередное сгибание рук

2.      Подъем туловища из положения «лежа на спине».

  Исходное положение: лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.

Участник выполняет максимальное количество подниманий за 1 мин., касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в ИП.

Не допускается: отрывание таза от пола, размыкание рук.

Фиксируется количество правильно выполненных упражнений от касания лопатками мата до касания локтями середины бедра (коленей).

Ошибки: - отсутствие касания локтями бедер (коленей);

 - отсутствие касания лопатками мата; 

 - пальцы разомкнуты «из замка»; 

 - смещение таза.

Дополнительно, учитывается норматив скоростно-силовой выносливости – кол-во упражнений за 20 сек.

3.     Приседания за 15секунд.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой.

Не допускается изменение положения рук и отрывание пяток от пола. Угол сгибания ног в коленном суставе 90°.

4.     Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимание).

Исходное положение: упор лежа на полу, руки на ширине плеч.

Упражнение засчитывается при сгибании рук в локтевом суставе под углом не менее 90°, разгибание производится до полного выпрямления рук при сохранении прямой линии тела.

Допускается касания грудью пола или предмета высотой не более 5 см, не нарушая при этом прямой линии тела. «Переминание» с руки на руку и остановка движения более 3 секунд запрещены.

Ошибки:   - касания пола колеями, бедрами, тазом;

- нарушение прямой линии «плечи – туловище – ноги»;

- отсутствие фиксации на 0,5 секунд ИП;

- поочередное разгибание рук;

- недостаточное сгибание рук в локтевом суставе, либо отсутствие касания грудью пола (предметов высотой 5 см).

5.   Прыжок в длину с места.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией измерения. Одновременным толчком двух ног от стартовой линии выполняется прыжок вперед с махом рук.

Длина прыжка измеряется в сантиметрах от стартовой линии до ближайшего касания ногами или любой частью тела. Участнику соревнований предоставляется 3 попытки.

Засчитывается лучший результат.

Ошибки:  

- заступ за линию измерения или касание ее; 

- выполнение отталкивания с предварительного подскока; 

- отталкивание ногами разновременно.